תרגילים בבית: למד כיצד ליצור את מרחב האימון האידיאלי

חדר כושר מיני בבית מעודד אותך להתאמן והופך את השגרה שלך לפרקטית; ראה כיצד ליצור את החלל האידיאלי בקלות

תרגול תרגילים גופניים הוא הרגל בריא לכולם.

לכן, חשוב שאנשים יעשו פעילות גופנית באופן קבוע, להיות בבית, או בחדר כושר, לדוגמה. עם זאת, כמה גורמים, כזמן נסיעה, מצב כלכלי ואפילו אי נוחות חברתית, יכול להוות מכשול ללכת לחדר כושר ו, וכתוצאה מכך, לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית.

לחשוב על זה, יש מקום עבור תרגילים בבית יכול להיות מאוד נוח, מכיוון שהוא מעודד תרגול פיזי, ו -, כי אין השקעה גדולה וזמן נסיעה, זה הופך בר-קיימא למדי.

איך להקים חדר כושר ביתי?

מספיקים כמה מטרים רבועים כדי ליצור חלל המוקדש לתרגילים. הדבר החשוב ביותר הוא שהאדם באמת מתאמן, ללא קשר לאסתטיקה של חדר הכושר שלך.

עם זאת, ליצירת חלל נעים ופונקציונלי, יש לקחת בחשבון כמה נקודות:

• הגדרת מיקום
• מטרת החלל
• סוג רצפת המתחם
• ציוד לשימוש
• שימוש באלקטרוניקה כדי לסייע

הגדרת מיקום

לחדר הכושר הפרטי שלך, להגדיר מיקום פתוח, עם אזור זרימה טוב.

במקומות צרים יותר, אפשר לסדר מחדש כמה פריטים בבית כדי לאחסן בצורה נאותה יותר את חפצי התרגילים. בכל זאת, אתה יכול לבחור בפעילויות גופניות הדורשות ציוד קטן יותר.

זכרו שהמקום לא חייב להיות ענק ומושלם.. זה יכול להיות חדר ריק, פינה בחדר או אפילו במרפסת.

ודאו שהחלל יהיה אוורירי ומואר היטב., רצוי עם גישה לאור טבעי. זה יעזור ליצור אווירה נעימה וממריץ., מה שהופך את התרגיל למזמין יותר. כך, מקומות כמו מרפסות וחצרות אחוריות הם גם אינדיקציות מצוינות..

מטרת החלל

לפני כל דבר, להגדיר את מטרת יצירת האקדמיה. אילו תרגילים יעשו שם? לאילו אופנים תציית? בהתחשב בכך ש, ניתן יהיה לתכנן את שאר הפרטים של חדר הכושר הביתי.

במובן זה, למי שגר בדירות או בתים קטנים, אין הרבה מקום שמיש זמין, עדיף להשקיע בפעילויות הדורשות פחות תנועה, כמו פילאטיס, ופיתוח גוף קל.

בחרו רצפה מתאימה ובטוחה

הרצפה היא מרכיב חשוב מאוד בעת ביצוע סוגים מסוימים של תרגילים..

במקרה של פעילויות הדורשות תנועות החלקה ואימוני גמישות, כמו יוגה ובלט, מעניין לקבל רצפות חלקות יותר.

אחרת, מעדיפים רצפות מונעות החלקה ו, אם יש תנאים, ספורטיבי.

צבעים וגירויים חזותיים

לצבעים יש כוח עצום להשפיע על מצבי הרוח של אנשים., לעורר רגשות ו, אז, ליצור מוטיבציה.

מהסיבה הזו, בחר להשתמש בצבעים עזים ובהירים, כמו גוונים של כחול, ירוק וצהוב, על קירות וחפצים.

באותו אופן, סביבה ויזואלית עשירה ויצירתית יכולה לעורר עניין במקום.

השקיעו בוויז'ואל מעורר השראה ובנושא, כמו תמונות מוטיבציה או פסלים מהנים.

שמור על המרחב מעניין ו, באותו זמן, שמירתו לתרגילים עוזרת למוח להבין את תפקידו החיובי.

ציוד

גם הציוד שיתווסף לחלל ישתנה בהתאם לתרגילים שתתרגל.. במקרה של פעילויות פונקציונליות, כמה מהפופולריים ביותר, כמה דברים חיוניים הם:

• משקולות,
• מַחצֶלֶת,
• מגני שוק,
• שלב,
• כדורים,
• איזון דיסק,
• מיני בנד,
• קטלבל,
• Mini Jump Professional.

אם המקום קטן, חשוב שיהיה ארון או מקום אחר לאחסון מסודר של פריטים אלו וחפצים אחרים הקשורים לחיי הכושר., כולל מאחד גרבי דחיסה גבוהה של קנדל לבצע את התרגילים לקרמים להרפיית השרירים, לדוגמה.

לבתים גדולים יותר, זה קצת יותר קל להוסיף עוד פריטים וציוד גדול עוד יותר, כמו אופני כושר, ספסל שכיבה, לוח בטן ולחיצת רגליים.

אולם, עם ציוד מקצועי, חיוני שהאדם יהיה מלווה, אפילו מרחוק, על ידי איש מקצוע מוסמך.

מצד שני, אם אתה לא רוצה להשקיע בציוד יקר יותר, ישנה אפשרות להשתמש בחפצי בית משלך כדי לעזור לך לבצע את התרגילים.

דוגמה לכך היא שימוש במדרגות כדי לאמן את הרגליים., הרמת שקיות מזון כדי לאמן את שרירי הידיים, אחרים. עם זאת, השתמש בהם בזהירות ו, בתרגילים מורכבים יותר, מעדיף להשתמש בציוד מתאים לשימוש זה.

מכשירי חשמל

ביצוע תרגילים על ידי צפייה בשיעורים מקוונים היא דרך מצוינת לבצע את המהלכים הנכונים, בדיוק כמו שהאזנה למוזיקה טובה יכולה להפוך את האימון למהנה יותר.

קובץ מוזיקה, דרך אגב, יכול להוות מוטיבציה נהדרת במהלך פעילות גופנית. בנה רשימות השמעה עם השירים האהובים עליך, במיוחד הנסערים שבהם, זה עוד טיפ זהב.

לכן, להפריד אזור כדי להוסיף טלוויזיה, מחשב או רמקול. חשוב שהחפצים האלה יישמרו במקום בטוח., שאינו מושפע מהתנועות של התרגילים.

ניתן גם להתקין מערכת שמע או להשתמש באוזניות אלחוטיות.. יתר על כן, שקול התקנת מסך כדי לצפות בסרטוני תרגילים, שיכול לשמש גם לצפייה בסרטים תוך כדי פעילות גופנית.

טקסט שהוכן על ידי צוות ההמרה.