Uma miniacademia em casa estimula você a se exercitar e dá praticidade à rotina; veja como criar o espaço ideal com facilidade
Praticar exercícios físicos é um hábito saudável para todos.
Portanto, é importante que as pessoas façam atividades físicas regularmente, seja em casa, seja em uma academia, por exemplo. Porém, alguns fatores, como tempo de deslocamento, situação financeira e até desconforto social, podem ser impeditivos à ida a academia e, por consequência, prejudicar a saúde física e mental.
Pensando nisso, ter um espaço para exercícios em casa pode ser muito favorável, já que estimula a prática física, e, por não haver grande investimento e tempo de deslocamento, torna-se bastante viável.
Como montar uma academia em casa?
Alguns metros quadrados já são o suficiente para criar um espaço dedicado aos exercícios. O mais importante é que a pessoa realmente se exercite, independentemente de qual a estética de sua academia.
Porém, para criar um espaço agradável e funcional, é preciso considerar alguns pontos:
- Definição do local
- Objetivo do espaço
- Tipo de piso do recinto
- Equipamentos a serem utilizados
- Uso de eletrônicos para auxiliar
Definição do local
Para sua academia particular, defina um local aberto, com boa área de circulação.
Em espaços mais apertados, é possível rearranjar alguns itens da casa para armazenar mais adequadamente os objetos dos exercícios. Ainda, pode-se optar por atividades físicas que exijam equipamentos menores.
Lembre-se que o local não precisa ser enorme e perfeito. Pode ser um cômodo vazio, um canto da sala ou até mesmo a varanda.
Certifique-se de que o espaço seja arejado e bem iluminado, de preferência com acesso à luz natural. Isso ajudará a criar uma atmosfera agradável e energizante, tornando o exercício mais convidativo. Assim, locais como varanda e quintais também são ótimas indicações.
Objetivo do espaço
Antes de qualquer coisa, defina qual o objetivo da criação da academia. Quais os exercícios que serão feitos ali? Quais as modalidades que você vai cumprir? Com isso em mente, será possível planejar os outros detalhes da academia em casa.
Nesse sentido, para quem mora em apartamentos ou casas pequenas, sem muito espaço útil disponível, é melhor investir em atividades que exijam menos movimentos, como pilates, e musculação leve.
Escolha um piso adequado e seguro
O piso é um elemento bastante importante na hora de realizar certos tipos de exercícios.
No caso de atividades que necessitem de movimentos deslizantes e treinos de flexibilidade, como ioga e ballet, é interessante ter pisos mais lisos.
Do contrário, prefira pisos antiderrapantes e, caso haja condições, um esportivo.
Cores e estímulos visuais
As cores têm um enorme poder para influenciar o humor das pessoas, provocar sentimentos e, portanto, criar motivação.
Por esse motivo, opte por utilizar cores vibrantes e claras, como tons de azul, verde e amarelo, nas paredes e nos objetos.
Da mesma forma, um ambiente visual rico e criativo pode elevar o interesse no local.
Invista em elementos visuais inspiradores e temáticos, como quadros motivacionais ou esculturas divertidas.
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Manter o espaço interessante e, ao mesmo tempo, reservá-lo para os exercícios ajuda a mente a entender a função positiva dele.
Equipamentos
Os equipamentos a serem adicionados ao espaço também vão variar conforme os exercícios que você pratica. No caso das atividades funcionais, algumas das mais populares, alguns itens essenciais são:
- Halteres,
- Tapete,
- Caneleiras,
- Step,
- Bolas,
- Disco de Equilíbrio,
- Mini Band,
- Kettlebell,
- Mini Jump Profissional.
Caso o espaço seja pequeno, é importante haver um armário ou outro local para armazenar organizadamente esses itens e outros objetos relacionados à vida fitness, incluindo desde uma meia Kendall alta compressão para realizar os exercícios até cremes para relaxamento muscular, por exemplo.
No caso de residências maiores, é um pouco mais fácil adicionar mais itens e até mesmo equipamentos maiores, como bicicleta ergométrica, banco de supino, prancha abdominal e leg press.
Contudo, ao contar com equipamentos profissionais, é essencial que a pessoa seja acompanhada, mesmo que remotamente, por um profissional qualificado.
Por outro lado, se não quiser investir em equipamentos mais caros, há a possibilidade de usar os próprios itens domésticos para auxiliar a execução dos exercícios.
Um exemplo disso é utilizar as escadas para treinar as pernas, erguer sacos de comida para malhar os músculos dos braços, entre outros. Porém, use-os com cautela e, em exercícios mais complexos, prefira usar equipamentos próprios para esse uso.
Eletrônicos
Fazer exercícios assistindo a aulas online é uma ótima maneira de acertar nos movimentos, assim como ouvir uma boa música pode fazer com que o treino seja mais divertido.
A música, a propósito, pode ser um grande motivador durante o exercício. Montar playlists com suas canções preferidas, especialmente as agitadas, é outra dica de ouro.
Portanto, separe uma área para adicionar uma televisão, computador ou uma caixa de som. É importante que esses itens fiquem em um local seguro, que não seja atingido pelos movimentos dos exercícios.
Você também pode instalar um sistema de som ou usar fones de ouvido sem fio. Além disso, considere a instalação de uma tela para assistir aos vídeos de exercícios, que também pode servir para ver filmes enquanto se exercita.
Texto elaborado pela equipe da Conversion.