Der Architekt erklärt, wie man ein Schlafzimmer ohne Schlaflosigkeit einrichtet, ein Übel, das zuschlägt 65% von Brasilianern
Die Schlafenszeit kann für Millionen von Menschen eine Herausforderung sein.. Der Moment, es soll Ruhe und Entspannung sein, endet immer eine Qual für 65% von Brasilianern, die schlafbezogene Schwierigkeiten haben.
Die Antwort auf das Problem kann nicht nur in der traditionellen und alternativen Medizin liegen, sondern auch drin Neuroarquitetura, die die Neurowissenschaften auf die Konstruktion von Räumen anwendet, damit sie unserem Körper und Gehirn gefallen.
Jeder kennt das Rezept für Gesundheit auf Basis einer ausgewogenen Ernährung, Einüben von Übungen, beruhigende Tees und Meditation. Aber stellen Sie sich vor, dass sogar die Art und Weise, wie wir unser Zimmer einrichten, die Schlafqualität direkt beeinflussen kann.
A Architektin und Stadtplanerin Rafaela Costa, Projektmanager bei Criere Campinas, erklärt, dass die Lehren der Neuroarchitektur dazu beitragen, eine Umgebung zu schaffen, die Schlaf und Wohlbefinden fördert. „Die Erleuchtung, die Möbelauswahl, Farben, des Gewebes und selbst diese kleine Unordnung wirken sich auf unser Wohlbefinden aus und beeinträchtigen direkt unsere Schlafqualität.“, sagt.
Schlag die Farben und gute Nacht
Ein komfortables und gemütliches Schlafzimmer sollte zum Einschlafen einladen, an erster Stelle, entspannend. Deshalb, Die Wahl der Farben ist grundlegend. das lebhafteste, wie Rot- und Orangetöne, geben normalerweise ein größeres Gefühl der Erregung, daher sollten sie vermieden werden.
„Einige Studien zur Farbtherapie haben Blau als den entspannendsten Ton definiert. er hat beziehung, einschließlich, mit einer Abnahme der Herzfrequenz. Auch Grüntöne sind tolle Optionen und tragen dazu bei, Umgebungen kühler zu machen.“, Rafaela unterrichten.
Je weniger Licht, am besten
Der zweite wichtige Punkt ist die Beleuchtung.. „Genauso wie natürliches Licht tagsüber zu unserem Wohlbefinden beiträgt, Dunkelheit in der Nacht ist wichtig, da sie dem Körper hilft, Melatonin freizusetzen, das Hormon, das unserem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Deshalb, Setzen Sie auf Vorhänge mit Verdunklungseffekt und warmes Licht, Vergiss die weißen Glühbirnen“, östlich.
Rafaela sagt, dass das diffuse Licht der Lampen und Kerzen auch dazu beiträgt, eine einladende Atmosphäre zu schaffen, wenn etwas Beleuchtung benötigt wird..
Ein Raum, der Sie umarmt
Erschaffen, im Schlafzimmer, auch eine gemütliche umgebung sorgt für entspannung. „Wir können dekorative Elemente mit Funktionalität verwenden, als Vorhänge, Teppiche, Bettwäsche, immer entscheiden, durch Stoffe und Naturmaterialien. Es ist, als würde dich die Umgebung umarmen“, erklärt Raffaela.
Die Wahl der Matratze und des Kopfkissens, sowie Bettwäsche, muss sorgfältig erfolgen. „Profis können bei der Auswahl des idealen Kissens helfen, je nachdem, wie jede Person schläft. Investieren Sie in eine hochwertige Matratze, schließlich, Wir verbringen den größten Teil unseres Tages im Bett. Und die Bettwäsche muss sein, vorzugsweise, aus natürlichen Stoffen, wie Baumwolle“, Führungsspezialist.
Pflanzen für besseren Schlaf
Das sagt der Architekt, entgegen dem, was viele glauben, Pflanzen im Schlafzimmer zu haben ist nicht nur vorteilhaft, wie es bei der Schlafenszeit helfen kann. „Sie sorgen für mehr Luftfeuchtigkeit und Luftreinigung und, konsequent, erhöhter Sauerstoffgehalt und verringerte Herzfrequenz. Zu den am meisten empfohlenen Arten gehört Lavendel, Lilie, Gardenie, Chlorophytum und Jasmin, Listet.
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Geruch von Tiefschlaf
Ein Lavendel, erklärt Raffaela, Kann auch als ätherisches Öl verwendet werden, in einem Infusor, um den Raum zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu aromatisieren. „Das Öl hat eine beruhigende Wirkung, hilft bei Angst u, deshalb, Ich bin nicht", abschließen.
Schalldämmung
Niemand kann mit Lärm und Lärm schlafen, in den großen Städten, Dies kann ein Problem sein. „Nicht alle Häuser haben Schallschutzfenster. Wenn es keine Option ist, sie zu ändern, Es gibt Vorhänge, die helfen, Außengeräusche zu blockieren und, gleichzeitig, Lichteinfall verhindern, lehrt den Architekten.
ZELLIG? Weit weg
Im Schlafzimmer sollte möglichst auf die Nutzung elektronischer Geräte verzichtet werden.. Deshalb, Legen Sie Ihr Handy nicht zum Aufladen auf den Nachttisch. Idealerweise lassen Sie das Gerät ausgeschaltet oder in einem anderen Raum im Haus..
alles an seinem platz
Das Aufräumen und Reinigen des Zimmers ist unerlässlich, um eine einladende und entspannende Umgebung zu schaffen.. „Stauraum ist ideal, um zu verhindern, dass Kleidung und andere Gegenstände geschleudert werden. Ferner, ein Reinraum, allergikergeeignet, Unverzichtbar für alle, die einen ruhigen Schlaf suchen.“, Enden.
